瓜子是高脂肪食物？葵花子、南瓜子、西瓜子脂肪含量差多少？血脂高的人怎么吃？
这是很多血脂高的人经常问到的问题，担心吃了高脂肪的瓜子会使血脂更高了，想吃又不敢吃。其实这是一个误区。
瓜子属于坚果类食物，也是健康零食之一，虽然脂肪含量确实比较高，但其脂肪的种类为不饱和脂肪酸，在人体中它与导致血管粥样硬化的饱和脂肪酸存在竞争关系，实际上有益于保护血管，但前提是不能过量吃。
那么，每天可以吃多少呢？先来了解一下3种常吃瓜子的脂肪含量。
葵花子含有脂肪52.8克/100克，南瓜子含有脂肪46.1克/100克，西瓜子含有脂肪44.8克/100克
365建站客服QQ：800083652365建站也就是说这3种瓜子含脂量虽然有所差别，但差别不是很大，都不能多吃，不过这里所说的脂肪含量是指去掉壳的瓜子仁的含脂量。
《中国民民膳食指南》建议：每周膳食中要吃去壳坚果食物50-70克，算下来每天可以吃带壳的瓜子25克，也就是半两瓜子，这是对健康有益的吃法，只要做到不贪嘴，把瓜子当零食还是不错的！
