《二十四节气集解》说：「阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至」。
站群论坛冬至是一年里黑夜最长的一天，此后，白天逐渐变长。因此，冬至是阴阳转化的关键节气，古时也喻意新生命的开始。从中医养生的角度上来说，冬至也是身体重新启动时刻，这时阴气最盛，阳气最弱，代表着下一个阴阳循环开始了。
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养生关键在“藏”图片
《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。。。。。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”
冬季是一年中的闭藏阶段，人体新陈代谢相对比较缓慢，机体表现为“内动外静”的状态。这时候应该注意顾护肾中精气，不要妄自扰动。应早睡晚起，防寒保暖，心态平和。比如冬天熬夜，劳心劳力，出汗过多，性生活不节制，都是不藏精的表现。
古代医家认为，冬天里不注意顾护精气，阳气被扰，人体易感受外邪，寒邪郁久化热，到了春天阳气升腾，伏热外发就会生“温病”。
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冬至最简单的养生：睡觉图片
冬至是一阳初生的重要时刻，睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以保证下一年的阳气充足，少生疾病。
冬主收藏，收藏对生命来说就是“归根”，而人类生活行为中“归根”最直接的方式就是睡眠。自古“节”就是“劫”，节气转换的点上人要尤其注意，更何况冬至是阴阳转换的“点”。
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我们老百姓有句古话说，冬至和夏至都是“收人”的时候。
为什么？冬至的时候，阴气最盛，阳气刚刚来复；夏至的时候，阳气最旺盛，阴气刚刚来复，这两个时间由于阴阳都处在极度交替的时候，很多人尤其是中老年人就会出现很多不舒服的感觉。
中医专家樊正伦教授建议大家在冬至和夏至的前后几天就哪儿都别去了,好好在家睡觉。
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为什么中医主张11点前入睡？图片
按照现代医学研究：人体造血的最佳时段，是从下午六点到凌晨3点，而且人体需要达到深度睡眠的状态。每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。21时至凌晨3时是人体细胞生长最快和激素分泌时间，错过这个睡眠的黄金时段，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
中医理论认为：
亥时：晚上21:00至23:00，属三焦经时段。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是清理体内有害物质的通道。人如果在亥时睡眠，可使百脉畅通，并对体内的深度垃圾进行清理排泄。
子时：晚上23:00至次日凌晨1:00，属胆经时段，是胆汁运作和骨髓造血的时段。此时身体开始修复损伤。如果熬夜，会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，也很容易得胆道结石。
丑时：凌晨，1:00至3:00，属肝经时段，是肝脏生血、藏血的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。
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好习惯、好睡眠图片
现代人熬夜成为常态，作息颠倒，晚上不睡，白天不起，打乱了人体正常的昼夜节律。熬夜最耗伤人体阳气和阴血，久之则精亏血燥、阳气不足，导致疾病丛生。再加上现在海量的信息以及各式娱乐，扰乱心神，使得心神失养，夜寐不安。
因此，要拥有良好的睡眠，养成良好的作息习惯至关重要。年轻人可以在晚11点之前睡觉，老年人和中学生可以在晚上9-10点入睡。睡前不做剧烈运动，可以听一些舒缓的音乐，或者用热水泡脚。
当出现入睡困难、早醒、多梦、睡不解乏等睡眠障碍时，及时请中医调治!
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樊经洋，北京中医药大学内经专业博士后，北京大学中国哲学博士，现任北京中医药大学内经教研室助理研究员。
生于中医世家，自幼随父亲樊正伦习医，勤研中医经典与各家学说，私淑胡希恕、胡星垣、陈苏生等中医名家。后承“由儒悟医，由医悟道”之庭训，师从哲学名家楼宇烈先生学习。博士毕业后，师从翟双庆教授，从事《内经》理论研究与临床诊疗。
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