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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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天下武功
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站群论坛武派当 悟道活法真·功夫自上身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
修炼此功法时，特别注重意念的引导，力求将意念与动作完美融合，以达到形神合一的高深境界。通过呼吸与动作的紧密呼应，这套功法不仅能够强壮肢体，让身体充满活力，还能调和脏腑机能，使身体内部各个器官协调运作，更能够畅通经络，保证气血运行无阻，为健康奠定坚实基础。其中，“行气十三式”凭借独特的姿势、精妙的呼吸方法以及独特的意念运用，促使内气沿着经络有规律地定向运行，堪称形成硬气功之气、培育强大功力的核心所在，值得每一位有志于养生修炼的人用心钻研、刻苦练习。
预备势（浑元一气式）
双脚稳稳地平行分开站立，两脚间距保持在大约三脚宽的距离。站定后，十趾微微发力抓地，让足底的涌泉穴隐隐蕴含内劲，仿佛与大地建立起神秘的连接。双膝自然地微微弯曲，呈现出圆裆的姿态，这有助于稳定下盘。胸部放松，呈现出虚怀若谷的状态，而腹部则要充实饱满。两肩如同随风飘落的树叶般自然下垂，双手相互叠放，右手掌心轻柔地贴在左手手背上，将双手放置于丹田部位，掌心正对着丹田，好似在守护着身体的能量核心。此刻，舌尖轻轻抵住上腭，双眼似闭非闭，如同垂下的竹帘，视物若有若无，全身的肌肉和关节都彻底放松，进入一种宁静祥和的状态。紧接着，开启呼吸与意念的奇妙之旅：
以丹田为中心，想象全身的毛孔如同春天绽放的花朵般缓缓张开。吸气时，意念引领着天地间的灵气，如同欢快的溪流，从足底的涌泉穴、手掌的劳宫穴、会阴穴以及头顶的百会穴等诸多穴位，源源不断地涌入体内，最终汇聚于气海穴，仿佛在气海穴汇聚成一片能量的海洋。呼气时，将意念如聚光灯般集中于下丹田，感受下丹田的温热与充实。
随着呼吸的节奏，进一步想象下丹田处有一团熊熊燃烧的火焰。每一次吸气，火焰便如被风助燃一般燃烧得更加旺盛；每一次呼气，火焰便逐渐向外扩散，一点点充满整个下腹部。当真切地感觉到腹部胀满，体内劲力充沛时，就如同充满电的电池，蓄势待发，此时便可以开始正式行功了。
第一式：力按千斤
双脚横向大幅度打开，宽度要略宽于肩部，双腿笔直地伸展，双脚尖微微向内扣，如同扎根于大地的树根。颈部挺直，头顶的百会穴仿佛有一根无形的线向上牵引，用力向上顶起。沉肩松胯，下颌微微内收，嘴巴轻轻闭上，舌尖紧紧抵住上腭，双眼如同一对明亮的火炬，凝视着正前方。双手自然地垂落在大腿外侧，肘关节微微弯曲，双掌根如同两个小千斤顶，微微向外撑开，掌心向下，十指朝前，仿佛在准备承接巨大的力量。采用逆式呼吸法，将意念高度集中于丹田。具体的动作与呼吸配合如下：
吸气时，如同在体内拉起一扇无形的闸门，收缩肛门和睾丸，以聚集身体的能量。呼气时，意念如同向导，引导丹田内气向上攀升至中脘穴，随后内气如同分叉的河流，分成两股，经两腋下沿着手臂内侧，如奔腾的江水般灌注到双手掌心。与此同时，放松肛门和睾丸，十趾如同钢钉般用力抓地，双手掌运用暗劲，如同按压千斤重物般向下按压，十指上翘，将全身的气力毫无保留地集中于双手掌。再次吸气时，除了收缩睾丸及肛门外，全身肌肉如同松开的弹簧般放松，意念内气从手臂外侧如同袅袅青烟般上升至头部，再如同归巢的鸟儿般返回丹田。此动作就像机械运转般，重复练习49次。
第二式：猛虎推山
承接上式，保持逆式呼吸的节奏，静静地站立调息1分钟，让身体适应呼吸的韵律。吸气时，双手如同展翅的雄鹰，同时向后、向上划弧，动作流畅自然，直至双手位于两肩前方。此时，十指向上，掌心朝前，仿佛在迎接前方的挑战，同时收提肛门和睾丸，凝聚身体的力量。呼气时，十趾如同深深嵌入地面的楔子，用力抓地，将全身的气力如同激光束般凝聚于双手。双手如同威风凛凛的猛虎推动千斤重物，缓慢而有力地向前推出，意念内气从丹田、膻中穴出发，通过手三阴经，如汹涌的洪流般向双掌心及十指尖奔涌而去。再次吸气时，双手如同归巢的大雁，回收并向后、向上划弧转圈，轻盈地回到肩前位置，意念内气如同熟悉归途的旅人，沿原路径返回丹田。此式同样如同设定好程序的机器，练习49次。
第三式：罗汉托天
接上式，采用鼻呼鼻吸的逆式呼吸法，让呼吸更加顺畅自然。吸气时，双手小臂如同春笋破土，分别向左右两侧抬起，肘尖向下，沉肩挺胸，展现出一种豪迈的气势，使双掌与肩平齐，掌心朝上，肩、肘保持虚灵的状态，微微下坠，如同悬挂着的轻柔丝绸，同时收提肛门及睾丸，积聚能量。然后十趾抓地，双手如同一尊尊罗汉托举千斤重物般向上托起，意念内气从丹田向下，经会阴穴，顺着督脉，如潺潺溪流般运行至大椎穴，再通过手三阳经，如欢快的瀑布般灌注到双手掌心。呼气时，全身如同松开的弓弦般放松，松开肛门和睾丸，双手如同飘落的树叶般收回起始姿势，意念引导内气从手臂内侧，经手三阴经、任脉，如归家的游子般返回丹田。重复练习49次。
第四式：三盘落地
承接上式，采用逆式呼吸。双手心如同旋转的齿轮，向内旋转，使其朝前。吸气时，双手如同环抱珍贵的宝物，向前、向上、向内合抱于胸前，十指松开，相对而立，掌心朝内，意念集中于丹田，仿佛在守护着体内的能量源泉。呼气时，身体如同自由落体般迅速下降，双手快速内旋，从身前向体侧划弧下按至膝部，意念内气从丹田顺着任脉，通过手三阴经，如水流注入管道般灌注到掌心劳宫穴，并牢牢守住劳宫穴。紧接着，双腿如同缓缓升起的起重机臂，缓缓伸直，双手掌向外旋转，如同拉动千斤重物，向前、向上、向内缓缓合抱于胸前，十指相对，掌心朝内，意念内气沿原路径，如原路返回的行者般返回丹田。此式练习49次。
第五式：海底捞月
接上式，保持逆式呼吸。呼气时，身体如同沉稳的磐石下蹲成马步姿势，双手松开，如同随风摆动的柳枝垂于裆前，意念专注于丹田3 - 5分钟，仿佛在与丹田进行深度对话。吸气时，掌心相对，双手虚握，如同握住珍贵的宝物，向上拉至膻中穴位置，同时身体如同缓缓升起的朝阳，慢慢挺直，意念丹田内气从任脉上升至中丹田，此时双拳握紧，意守中丹田，如同守护着一座宝藏。呼气时，双腿如同弹簧般快速下蹲成马步，全身放松，双掌向下插于裆前，意念内气沿原路径，如离弦之箭般直贯下丹田。重复练习49次。
第六式：拔云见日
承接上式，逆式呼吸。双手松开，如同放飞的鸟儿伸展于身体两侧，意守丹田3 - 5分钟，仿佛在积蓄力量。随后双臂内旋，从外向内搂转至胸前，拳眼朝上，如同准备出击的拳击手。呼气时，双拳如同离膛的炮弹，缓缓向正前方冲出，拳眼朝上，臂肘微屈，同时意念将丹田内气及全身劲力，从丹田经中脘穴，通过手三阴经，如激光般灌注到拳面。吸气时，双手松开，手腕外旋，向前、向上，从身体两侧搂转至胸前，意念内气沿原路径，如回归巢穴的动物般返回丹田。练习49次。
第七式：摘星换斗
呈马步桩站立，双手垂于体侧，全身放松，如同躺在柔软草地上般自在，采用逆式呼吸。吸气时，双腿如同缓缓升起的升降机微微抬起，双手掌心朝上，从体侧缓缓抬起至头顶，意念内气随着吸气从丹田经任脉，如丝线般灌注到百会穴。双手掌心相对，抓握成拳，呈弧形下拉至与头平齐，意守百会穴，仿佛在与天空中的星辰对话。呼气时，双腿突然下蹲，双拳顺势在身前呈弧形下压至小腹前，拳心向下，意念内气从百会穴沿原路径，如水流顺河道般返回丹田。此式练习49次。
第八式：青龙探爪
承接上式，采用鼻吸鼻呼的逆式呼吸法。两拳收于腰间，目视正前方，眼神坚定。呼气时，左拳如同稳固的基石保持不动，右拳变八字掌，如同威风凛凛的青龙推动千斤重物般向左侧推出，掌指朝上，劲力集中于掌心，意念内气从丹田经手三阴经，如奔腾的江河向掌心奔涌。吸气时，上身如同扎根的大树保持不动，身体向右转，右掌从左向右旋转抓握，收回腰间，意念内气沿原路径，如返回起点的船只般返回丹田。随后，左掌变八字掌，向右侧推出，动作要领与右式相同。左右两侧各练习49次。
第九式：金刚伏虎
承接上一动，呼气时，屈膝下蹲成马步，如同金刚般沉稳，同时，左掌变拳屈肘收至胸前，右拳内旋屈肘移至腹前。动作不停，吸气时，以胯部为轴，身体略向右转，左脚以前脚掌为轴，脚跟抬起，旋转约90度，形成左跟步姿势，身体重心落于两脚之间，如同平衡木上的运动员。右臂从腹前内旋，沿弧形向右侧上格，置于头右侧与眼同高，拳心朝后；左拳同时经腹前向下摆动，拳心朝后，置于左胯侧，目视右拳，意念内气从丹田经任脉，顺手三阴经向双前臂、拳灌注，如同水流注入管道。呼气时，两臂屈肘，收至胸腹前（右拳在上，左拳在下），意念内气沿原路径，如返回原路的行者般返回丹田，左脚随势内旋90度落实，脚尖朝前，还原成马步姿势。左式动作与右式相同，左右各练习49次。
第十式：夜叉探海
呈马步桩站立，调整呼吸，意守丹田，仿佛在与身体深处对话。呼气时，身体微微左转，双手十指分开，掌心朝下，左手在下、右手在上，从胸前向左膝前下方插出，意念内气从丹田顺着双手臂内侧，如溪流注入沟渠般灌注到双手十指。吸气时，双手向外旋转，向外划弧，手臂微屈于肩前，抓握成拳，身体微微右转，双拳回收至胸部两侧，意念内气沿原路径，如归巢的燕子般返回丹田。练习49次。
第十一式：横扫千军
承接上式，采用鼻呼鼻吸的逆式呼吸法。双手松开，平展于身体两侧，掌心向下，掌指分别朝向左右，意守丹田3 - 5分钟，仿佛在积蓄能量。吸气时，以意念引导丹田之气上升至中脘穴，再经左右腋下，沿着手三阴经，如水流注入管道般灌注到双掌劳宫穴。当双手产生充足气感时，转动掌心朝上，十指抓握成拳，拳心向上，将气吸入丹田，使全身气力贯注于双手小臂，如同将能量注入武器。双手如同拉动千斤重物，同时以意引气贯注于双臂，双手臂随着吸气划弧至腹前，慢慢交叉下插，将全身气力集中于双手前臂，身体略向前俯，如同准备出击的战士。喷气时，身体向右转，双手小臂猛然向左右两侧横扫，手臂与身体平行，拳眼朝上，同时双膝屈蹲呈四平马姿势，十趾抓地，收提肛门和睾丸，双手臂用力紧缩，将全身气力集中在双手小臂上，如同握紧的拳头。呼气时，全身放松，双手展于体侧，内气沿原路径，如回归巢穴的飞鸟般返回丹田。左右两侧交替练习，各进行49次。
第十二式：怀抱日月
呈马步桩站立，调整呼吸，意守丹田，仿佛在与天地共鸣。双臂微屈，掌心朝前，从身体两侧缓缓抬起至与肩平齐，如同迎接朝阳。吸气时，意念内气从丹田顺着任脉，经双臂内侧，如丝线般灌注到双手十指。双手十指分开，慢慢合抱于体前，十指相对，意守十指，仿佛在怀抱珍贵的日月。呼气时，全身放松，双手慢慢向体侧拉开，意念内气沿原路径，如回归大海的河流般返回丹田。练习49次。
第十三式：童子拜佛
承接上式，采用逆式呼吸。双手合十，置于体前，指尖与鼻同高，提起左腿，使膝盖高于腰部，意守丹田片刻，仿佛在虔诚祈祷。呼气时，右腿慢慢下蹲，左腿随着下蹲动作慢慢伸直，脚尖勾起，使劲力集中于双脚掌，如同扎根于大地。双臂伸直，掌心朝外，向两侧推开，意念丹田内气随着下蹲动作，经足三阴经，如水流注入土地般灌注到双脚，意守双脚涌泉穴。吸气时，右脚猛蹬地面，快速伸直起立，左腿随起立动作屈膝上提，脚背绷直，脚尖高于膝盖，双臂回收至胸前，双掌合十，指尖与鼻尖同高，意念内气随着动作从双脚涌泉穴经足三阳经，如飞鸟归巢般返回丹田。左右两侧交替练习，要点在于身体下蹲时，十趾抓地，重心下沉，将全身气力集中于支撑脚，如同大树扎根；身体起立时，动作快速轻灵，收提会阴，十趾抓地，如同敏捷的小鹿。左右各练习49次。
【辅助功法：丹田运气周转法与外气引入丹田法】
1.丹田运气周转法
自然站立，全身放松，如同沐浴在温暖阳光中的花朵，目视前方，舌尖顶上腭，以贯通任、督二脉，采用逆腹式呼吸法。双臂从身体两侧缓缓上举，当达到侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动，形成抱球状，双手围拢，两手中指指尖相接，大拇指竖起，以畅通肺经，仿佛在打开身体的能量通道。然后，左手缓缓放下，用手掌护住丹田，手指盖住肚脐眼，其他四指自然分开，护住丹田四周，如同守护珍贵的宝藏；再将右手手掌覆盖在左手掌背上，意守丹田1分钟，仿佛在与丹田进行心灵沟通。随后，两掌配合呼吸施加压力：吸气时，腹部向内收缩，手掌随之施加压力，如同挤压海绵；呼气时，腹部向外鼓起（避免使用拙力），手掌放松向外，如同松开的弹簧。采用鼻吸口呼的方式，呼吸力求缓慢、均匀、细长、有节奏，一呼一吸为一次，共进行十次。完成此步骤后，按照上述动作与呼吸方法，使丹田气分别向左、向右各运转12次。初练时，可借助手掌挤压腹部肌肉，带动内气转动，如同推动齿轮；坚持练功三个月后，无需掌力辅助，内气便能随意念自如运动，达到意到气到的境界，此时可衔接练习第二步功法，如同开启新的旅程。
2.外气引入丹田法
功法起始姿势为自然站立，全身放松，如同微风中的垂柳，目视前方，舌尖顶上腭贯通任、督二脉，采用自然呼吸。翻转掌心向外，手指分开，双臂从体侧缓缓扬起，呈侧平举姿势，掌心向上，使掌心呈凹形，意念集中于内劳宫穴，仿佛在掌心托着一个珍贵的球体，想象将外气引入劳宫穴，外气沿着手三阴经（即手臂内侧）进入体内，再顺着任脉，如溪流汇入江河般送入丹田。停顿1分钟后，手掌往下翻转，恢复侧平举状态，两臂向前移动至前平举，微微弯曲双肘，两掌汇聚，相隔一拳宽，然后两手缓缓拉开又合拢，如同牵引珍贵的丝线一般，一合一分，反复进行12次。两掌之间的距离从一拳宽开始，逐渐增加到两拳宽，直至略宽于两肩，每增加一次距离，都要进行12次分合动作。此时，掌心会产生大量热量，甚至有麻感传遍两臂，仿佛身体在与外界能量进行交流。之后，恢复成前平举姿势，再次反转手掌使手心向上，意念集中于内劳宫穴，将外气源源不断地输入丹田，如同将清泉引入池塘。收外气1分钟后进行收功，收功方法为：两臂呈侧平举，弯曲双肘，将两臂抬高至头部，两手中指对准太阳穴贯气1分钟，随后双掌沿着胸前任脉向下移动，到达带脉处时，两掌分开，从两腿侧垂直放下，双腿并拢，如同完成一场仪式。
此步功法需练习三个月，加上丹田运气周转法的三个月，共需练习六个月。经过六个月的练习，修炼者能够吸收外气，体内内气充盈，此时再演练轻功等功法便能更加得心应手。若继续修炼轻身腾空术，可达到事半功倍的效果。
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