气候对人类心理、生理及社会各方面都有影响。随着冬季来临，忧郁症又多了起来。冬季忧郁症是由于严寒的气候作用于人体所致，寒冷使机体新陈代谢和生理功能处于抑制状态，体内调节物质代谢的环磷酸腺苷、环磷酸腺乌苷的含量减少，造成脑垂体、肾上腺皮质功能紊乱，于是忧郁症应运而生。
鉴于冬季对人体心理、生理的影响甚大，特别是冬季忧郁症，它是人类健康的隐形杀手，故应给予充分关注，进行身体调适，及时预防。
一 加强体育锻炼
冬季是各种运动锻炼的好时机。运动项目宜选择跑步、快走、太极拳、体操，球类等，还可有目的的选择“内养功”锻炼，如内气功、意守功等，有良好的安神定志作用。双休日登高远眺、饱览自然美景，有心旷神怡之感，忧郁、惆怅顿然消失。
二 注意营养平衡
寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量。所以，在冬季要吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。情绪低沉时，也可酌情增加一些绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，以起兴奋神经系统、改善心境的作用。
三 延长光照时间
研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室内灯光照明度。实验证明，让病人接收2500勒克司光源的照射（正常灯光照明度5倍），就可获得良好效果。
四 不沉溺于忧虑
365建站当情绪低沉时，切记勿让自己卷入忧虑的旋涡，不妨试做其他事情来分散注意力。可根据自己的爱好，做运动、听音乐、看书、写作、收拾房间、洗衣服等，或者找朋友谈心聊天，尽量与人多接触。这样，可以将忧虑减至最低限度。当忧虑来干扰时，也可做慢呼吸运动，每次做10-15分钟，也会使精神得到放松。
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