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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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八极拳 无招无式拳·意随心转成
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
一、八极行气功基础功法
【起势准备】
365建站客服QQ：800083652练习者双脚平稳分开，间距保持与肩部同宽，稳稳站立。双手掌心朝前，双臂自然垂于身体两侧。此刻，需注意保持颈项端正，颈部挺直，双眼平视前方，放松肩部与胯部，让身体呈现自然舒展之态。双脚的五个中趾轻轻抓地，以此增加身体的稳定性，同时集中精神，摒弃杂念，为后续练习奠定良好基础。
第一组动作：采气纳天
1. 手部动作：练习者双手掌心朝上，从身体下方缓缓向上托举。当双手托至胸前位置时，将双手掌平行向前伸直，双手间距与肩同宽。随后，继续将双臂向左右两侧水平伸展，直至双臂与肩部成一条直线。紧接着，双臂持续向上举起，整个过程中手臂始终保持伸直，最终使两掌直立，掌心相对，两掌之间的距离与肩同宽。
2. 足部与呼吸配合：在双手向上举的同时，练习者缓缓提起双脚脚跟，让脚跟离地。每提起一次脚跟，双手就在原位进行一次左右相对摆动，如此重复三次，即脚跟提起、落下三次，每次提跟时双手摆动一次。从动作开始，练习者舌尖抵住人中穴，嘴唇自然闭合，用鼻子缓缓吸气。在三次提足跟的过程中，要竭尽全力让腹部和胸部充分吸入空气，吸得满满当当。吸气开始时，小腹先微微向上鼓起，慢慢吸纳气息；当双手举至头顶并摆动，足跟提起时，腹部和胸部进一步放松并向外鼓起，尽可能多地吸纳空气。整个过程中，手部动作要舒缓进行，气息也随之缓缓吸入，期间切不可呼气，即便吸气停止，也不能呼出一丝一毫的气。手部动作与吸气过程必须紧密配合，同步推进，练习者要用心去感受两者之间的协调感。当双手举至头顶上方时，面部转向双手所在位置，同时在脑海中想象随着手部动作，“采集”外界的气进入体内并向上运行，就好像把整个天空的气息都纳入身体一般。
第二组动作：沉气入地
双手从头顶位置开始，缓缓一同向下沉落，此时掌心向下，双小臂弯曲。双手顺着面部下沉，直至到达人中穴处。与此同时，双膝缓缓弯曲，身体随之向下坠落，当大腿与小腿的夹角达到大约115度时，身体各部位保持静止状态约2秒钟。紧接着，双手从人中穴处迅速顺着前胸向下沉至裆部以下，双臂伸直，双手手指相对，掌心向下。在双手向下运动的同时，身体也迅速下沉，最终形成四平马步姿势。
从双手开始向下运动起，练习者舌尖收回至原来位置，同时通过鼻子和嘴巴缓缓呼气。当第一组动作中的第4步停止时，呼气也相应停止，此时体内空气大约呼出三分之一。在进行第5步动作时，全身动作要迅速完成，要有爆发力，同时腹内剩余空气迅速从鼻子呼出，并伴随着鼻音发出“哼”的行气声。练习者在心中想象自然界的气息随着身体下沉全部吐入大地。呼气结束后，口中产生的津液不要吐出，而是将其吞咽入腹内，同时意念采集自然界的精气纳入体内。
二、返老还童辅助功法
1. 热身活动：练习者双脚站立，间距与肩同宽，双臂和双掌自然放松伸展，开始练习“三环套月”和“单臂劈”的动作，也就是双臂自由地甩动、摆动。当双手十指的十宣穴出现发胀、发麻、发热的感觉后，双手掌相互进行擦搓，随后用手分别对双臂进行按揉、搓动，以此促进手臂的血液循环。
2. 头部与面部按摩：双手从上至下对面部、头部、颈部进行多次按摩和揉搓，直至感觉五官七窍、面部、头部、颈部的血脉都畅通无阻。接着，对耳尖、耳垂、耳朵进行多次按摩，以产生轻微痛感为佳。因为耳朵上分布着众多与五脏六腑相关联的穴位，按摩耳朵有助于调节和改善内脏器官的协调运作功能。随后，用两手的指尖从前向后梳理头发多次，起到疏通脑皮层神经的作用。完成这些操作后，头部和颈部会感觉格外轻松。此时，对眼、鼻周围的穴位进行按揉，之后闭目养神，放松全身。接着，眼球按照上、左、下、右的顺序进行旋转，然后慢慢睁开眼睛，先注视近处物体，再看向远处，随后又从远处看向近处，如此反复注视多次。最后，头部向左进行转动，活动颈椎数次。
3. 全身拍打：练习者用双臂和双手自由地拍打身躯，对全身各个部位进行拍打放松。拍打结束后，按照从头至脚、从前至后、从左至右、从内至外的顺序再次进行拍打，拍打力度要恰到好处，既不能太轻，起不到作用，也不宜过重，以免造成损伤，要以能够震荡骨髓为目标，进而提升身体对外力的抵抗能力。
4. 会阴穴按摩：双手虎口相交，捂住会阴穴，先按照顺时针方向，由大圈逐渐变小圈进行回转按摩，重复数次后停止手部动作。但意念继续按照相同的顺时针方式进行转动，借此强化对会阴穴的刺激。
5. 关节活动：依次活动四肢、腰部、膝盖、手部、足部、腕关节，进行左右自由转动。在活动腰部的同时，双手指紧贴后腰的肾俞穴进行多次按揉。随后，盘腿而坐，对涌泉穴进行从左至右的多次按揉。
6. 归原姿势：双腿并拢，身体下蹲，将臀部坐在足后跟上，双臂抱住双腿，双手扣住双足腕。将面部的印堂穴贴放在双膝盖处，使全身躯体呈现出类似“胎儿”的状态，此时意念想象气息内收外拉，最终汇聚于中脘穴，这便是“八极者无极归原也”的意境。练习者在心中想象回归到胎儿的初始状态，以达到返老还童的功效。此动作练习时间越长越好，但肥胖者或身体存在障碍的人群可依据自身实际情况量力而行。
三、注意事项
1. 环境与场地要求：练习八极拳内功需要一个安静、清幽的环境和场地，应尽量避免外界干扰，同时要求空气清新。在有松树、柏树、梧桐树等树木附近练功最为理想，尤其是在清晨，这些树木会释放出有益的气息，对练习者的身体大有裨益。需要注意的是，不要在生长有毒的树木、花草前练功。倘若遇到大风、雷雨天气，可选择在屋内进行练习。
2. 人群禁忌：患有神经分裂症、肝炎、各种大出血病症的人群，不适合练习此功法。患有高血压、心脏病的人群，应在专业老师的指导下谨慎练习，防止因练习不当引发身体不适。
3. 时间与饮食：早晨练习此功，最好保持空腹状态。练习结束后，可饮用适量白开水，稍作休息后再用餐，这样对身体最为有利。练功过程中切不可急于求成，应遵循循序渐进的原则。整套功法练习完毕大约需要60分钟，练习者可根据自身体质的强弱，适当延长或缩短练习时间。建议每天坚持练习，不要间断，虽然间断练习对身体不会造成损害，但会影响练功效果。每天早晚各练习一次较为合适。此外，切忌在饱食或饥饿状态下练习，若心情不佳或背负重大思想包袱，也应暂停练习。
4. 特殊人群注意：患病期间练习此功的人群，要避免房事，以免影响身体恢复和练功效果。
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