01
引子
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或许每个人，都总有许多事情，希望改善却毫无进展，想做却无法行动，或即使行动却无结果：
去陌生的场所，或与面对不熟悉的人时，总感到局促不安，或有当众发言恐惧
总是在关系中受伤，一次次被人欺骗，利用
体重严重超标，无法管住嘴也无法迈开腿
想多读书少看手机早睡觉，却总是做不到
游戏成瘾，购物成瘾，怎么也控制不了
太容易陷入情绪状态，控制不住发火，或无法摆脱消极抑郁的状态
。。。。。。。。。
我们渴望可以通过某种方式，能快速控制情绪，或将身体从疼痛和不适中解脱出来，或戒除不良的生活习惯，成瘾症，或改善自己的人际关系，财务状态等，但“想到”与“做到”之间，希望与现实之间，总是横亘着巨大的鸿沟，难以跨越。
有没有什么办法，让我们可以打破目前的困境，可以让我们有所不同呢？答案是肯定的，那就是敲击疗法。
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敲击疗法简介
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敲击疗法：就是按照一定的顺序，用手指轻敲身体的某些腧穴，从而快速释放情绪，改写身心体验。敲击疗法是最近20年心理学界流行的治疗方法，它源于躯体治疗中的拍打理论，暗合中医经络理论，是经千百万人实践验证的自助情绪疗法。敲击情绪释放疗法能直击问题根源，在心理和身体之间取得平衡。
为什么特地说它是高敏感人士的福音，一是高敏感人群，由于接收能量的“传感器”灵敏度太高，在各种场合，容易产生或被激发这样或那样的情绪，杏仁核不断遭遇劫持，对平息情绪和化解不良感受的需求更频繁，更迫切；二是因为我自己作为超级高敏感者，经自身实践验证，相较之前所学的各种情绪释放法，如眼球脱敏法，正念，书写疗法，对话疗法等等，发现敲击疗法真的简单易行，见效显著，堪称奇迹，所以忍不住想把它分享给高敏感的同类。
当然敲击疗法并非只适用于高敏感人群，也并非只限于对当下情绪的释放，它还广泛适用于疗愈童年创伤，创伤后应激障碍，拖延症，成瘾症，身体慢性疼痛、身体疾病，以及改善人际关系，重新建立与他人的联接，财务等问题等等，敲击疗法能帮助你找到病症/情绪的根源，然后对症下药，能够在心智、情感和身体快速而有效地调节身体的压力反应，是现有自我疗愈方法中作用最快、清理最深的疗法之一。
敲击疗法最大的优势之一，就是你能立刻感受到它带来的改变！你不需要事先掌握复杂的心理学理论，也不用花长时间去学习复杂的操作技巧，更不用等1个月后甚至半年之后再看疗效，而是即学即用即见效。
在接下介绍敲击疗法具体如何实施之前，特别声明：敲击疗法不是玄学，无需特异功能！
敲击疗法是能量心理学，不涉及任何灵性和宗教。
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敲击疗法的具体实施步骤
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1．找出最令你感到痛苦和有压力的事件（或情绪事件）
2．主观焦虑评分，为你的感受和情绪打分（0分最低，10 分最高，按你自己的标准打分即可）
3．描绘事件：“尽管我。。。。。，我还是全然地接纳我自己”。
举例：
尽管明天要上班让我觉很压抑，焦虑，我还是全然地接纳我自己；
尽管跟男朋友分手让我觉得很伤心，很痛苦，我还是全然接纳我自己；
尽管考试不及格让我觉得很沮丧，挫败，灰心失意，我还是全然接纳我自己；
365建站客服QQ：800083652尽管我非常担心我未来的工作，我还是全然接纳我自己；
尽管肩部的疼痛让我非常难受，心烦意乱，我还是全然接纳我自己；
尽管要完成这篇报告/方案让我觉得很累很有压力，我还是全然接纳我自己；
尽管孩子的不喜欢学习，只喜欢看手机打游戏，让我觉得焦虑和生气，我还是全然接纳我自己；
。。。。。。。。。。
4．用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述重复三遍；
5．再依次敲击身体的八个部位，同时大声说出事件的提示语，每个部位敲击5-7次；
将八个部位敲击一番后，做深呼吸
6．再次用主观焦虑评分为你的事件打分，检查效果
7．重复以上步骤，或寻找其它事件，再次进行治疗
身体敲击的九个问部位和敲击顺序：
手刀点--眉毛内侧--双眼外侧--双眼下方--鼻子下方--下巴--锁骨--腋下--头顶
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你可以用任意一只手敲击身体任意一侧的穴位，跟着直觉走就行。你可以按顺序每个穴位敲击5-7次，也可以单独对某个你喜欢的穴位敲击20-100次。
我自己最喜欢敲击的部位是鼻子下方（人中的位置）以及下巴，锁骨，这三处敲击的感觉非常敏锐，眼睛内侧眉心的位置敲击感也非常好（头脑不适或不清明时敲击此处也会有极大缓解），最不喜欢的部位是眼睛下侧和外侧。
365建站敲击前，你必须首先明确你现在的情绪感受（或你想解决的问题），用简单的语言把它描绘出来。刚开始的时候，你可以从你当下最强烈的情绪着手，譬如谁刚说了什么或做了什么，让你感觉非常不舒服，或你即将要面对某件让你非常有压力的事情（譬如要去面试），你就可以对那个情绪进行敲击释放。
当你一边敲击，你可以同时将事件描述和情绪感受大声讲出来，若外在条件不允许，你也可以只是在心中默念。敲击的快慢和力度由你自己掌握，肯定是以舒适为度。我自己的体验：若配合呼吸，念一个字敲一下，效果更明显。
敲击的场所也不受限制（只要你不介意别人会如何看你，因为你在身上敲来敲去，口中还念念有词，怎么看都有点奇怪），当然，如果要做一些深度的情绪释放或创伤治疗，还是在私密的，安静的，让你感觉安全的场所为妙。
在运用敲击疗法释放情绪或治疗创伤等时，你既可以自己独立进行，也可以在有经验的，或让你信任的人陪伴和引导下进行。
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情绪释放敲击疗法的原理解读
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敲击疗法真的很简单，即学即用，但正是因为其太简单，无论多少令人惊叹的实例摆在面前，还是必然会遭受一些人质疑。因为现代人不相信简单。《道德经》里讲，“难易相成”，“大道至简”，用最简单的方法，去做最复杂的事，在医学领域（特别是中医），有诸多疑难杂症，最后化解的方式都很简单。简单易行本是敲击疗法的优点，却不幸成为许多人拒绝它的理由。所以，接下来，就用复杂的理论，来解释它发挥作用的原理。
1）敲击经络腧穴能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来，建立新的神经回路
当我们处于激烈的情绪状态时，就如同遭受了杏仁核劫持，杏仁核属于边缘系统，它听不懂语言也没有逻辑，所以很难沟通。
而通过敲击经络的某些穴位，身体就会给杏仁核传递信号，让杏仁核认为此时是安全的，从而阻断应激反应，可以说敲击是一种能与杏仁核沟通的“语言”。在经历或讨论压力事件的同时敲击腧穴，能让海马体重新编码，海马体会将过去的威胁与当下的信号作比对，然后告知杏仁核当前的信号是否是真实的威胁。同样的信念，跟新的身体的感受联系在一起，海马体里就植入了新的记忆，大脑形成新的神经回路。比如旧的脑回路是狗凶猛的，它会咬人，所以看见狗就会触发恐惧的回路，而改变之后新的回路是：狗是可爱的，安全的，看见狗时，从前的恐惧就不再有了。
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2）敲击能产生内腓肽，改写内在体验
经西方科学家们测试，敲击不但能快速降低体内的皮质醇水平，还能刺激内啡肽产生，像针灸，指压等，也能让生类似效果。内啡肽是让人感觉舒服的一种神经递质，它还有一个“近亲”，叫多巴胺，它们都是让人幸福快乐的源泉。
轻敲类似于轻拍，是人类古老的，本能的安抚方式，母亲安抚哭闹的婴儿，朋友之间的安慰，都是用轻轻拍打后背的方式，在我们根本不知道内啡肽或皮质醇这样的名词时，已经在使用这些方法了。
3）敲击疗法是真正的看见和接纳，让我们放下防御机制。
我们通常说要接纳自己的缺点，要接纳当下的某些不如意的状况，要接纳他人等等，都只是在意识层面的应该接纳，可身体和情绪的反应却完全不受意识控制，潜意识本来就是非理性的，它就是不讲道理的不合逻辑的，那些难过、愤怒、羞耻等，无论看起来多么的不应该，没必要，可它就是发生并在影响着我们。敲击疗法，是在充分承认自己当下情绪和感受的前提下，而不是启用各种防御方式，不是用转念去理性防御，也不是通过其它方式企图快速去“消灭”它，这就避免了对抗。
越是对抗，越难摆脱，我们真正接纳自己的那一刻，也正是奇迹发生的那一刻。
有很多人非常努力的修行，希望自己能做到海纳百川，云淡风清，可以泰山崩于前而色不变，但往往适得其反，因为那样做就站在情绪的对立面，企图去压抑它，消灭它，反倒让它积蓄了力量。一个真正平和的人，绝对不是那种从来不发脾气，从来都没有情绪的人。
4）皮肤是身体最大的器官，敲击疗法可以唤醒皮肤知觉，把身体从情绪中解放出来。
敲击对皮肤的刺激，远比抚触更强烈和深刻。拍打在中医的体系中，一直被广泛运用，比如吊痧拍打，可以帮助身体升清降浊，缓解或消除病症，也能有效转移注意力，让心神清静下来。诸痛痒疮，皆属于心，当身体放松心神清静之后，身体的疼痛也会快速平息。
5）敲击是一种自我催眠术
催眠的第一原理就是使受术者的精神集中于某个并不重要的事物或想法上，并排除其他想法，当受术者脑中只有这个想法时，其精神就几乎处于顺从状态了。有固定节拍的音乐或声音，能非常有效地将人或动物带入到某种安定的，入迷的状态，这也是自然界中的海浪声，溪流声，雨声，为何会让人心中宁静，甚至能治疗失眠的原因了。当人将自己的注意力持续集中在任何单一事物上，就非常可能产生思想汇集，引发自我催眠。
催眠术中的麦斯麦术，就是运用触觉感官制造睡眠的方法，对受术者头部，脸部和身体施予传导术，这与敲击疗法非常相似，在催眠状态下，最容易放在执着，植入新的信念可体验，且效果持久。
6）敲击是一种行为疗法，在外界刺激和反应之间，形成新的条件反射
在《大脑的故事》一书中，作者向我们解释了大脑的工作原理。我们的大脑，不直接参与外在体验，但却处理从外界接收到的信号，信息，对其进行编码，加工，形成反应回路。触觉虽然发生在手指，但却完全在大脑的任务处理中心完成。你所体验到的所有东西，所有画面，声音和气息，都不是直接体验，而是大脑黑暗剧场里的电化学表演。数十亿电信号沿细胞奔跑，触发神经元之间数万亿连接里的化学脉冲，简单的行为，靠的是神经元庞大的劳动力支撑。
佛学上把由眼，耳，鼻，舌，身，意六根，与外界所接受到的信号，在脑中产生的影像，称为六尘缘影，科学家也证明现实世界只是我们大脑的幻觉，它没有颜色，气息，味道，声音，我们所感知到的现实世界，都是大脑“创造”出来的。行为疗法，就是通过外在的行为，为大脑输送不同的信号，从而形成不同的反应，这跟前面所讲的脑回路的改变同理。
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敲击疗法的疗愈层次与禁忌
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身心疗愈如同剥洋葱，层层深入。
在《轻疗愈：“敲击疗法”正能量心理学》这本书中，作者把疗愈以一棵树的形式，生动直观的呈现了疗愈的不同深度：
树叶：症状，表现
树枝：情绪
树干：事件
树根：束缚性信念。
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很多时候，我们受表层的症状或情绪受困扰，想要改变，比如想减肥或运动，相应的情绪也容易被看见和识别：焦虑，烦恼，无力，羞耻等。但随着释放的深入，会一步步走到树干（事件），比如受虐待，体罚，没得到足够的关爱等，再其次，我们会挖掘出最深层次的束缚性信念，而它多是关于自我的认知的：我什么事都做不好；我不够聪明；我缺乏意志力；没有人喜欢我等等。当我们只局限于最外在的情绪表现时，虽然可以通过敲击疗法很快将其释放，但若深层次的束缚信念没改变，还是难以做到彻底的改变，同样的情绪在另外的场合或时间就又会被触发。所以虽然敲击疗法简单易行见效快，但在自我疗愈中，却并不是吃“快餐”，你不能指望敲击几次，就让自己彻底改观。
哪种情况下敲击不会产生疗效？
世界上没有什么是万能，而且每种疗法，它的生效和起作用，都是有前提的。若把它当作一种纯粹的物理治疗手段，认为只要敲击这几个穴位，就可以达到安定情绪，修复创伤，终止疼痛，让癌症得到控制等，那是不可能的。有很多人都会更倾于去神化某些东西，甚至摇身一变，自己成为有某种“特异功能”的人，可以为他人“赋能”，这是招摇撞骗。
敲击疗愈的核心是：看见，承认，接纳，这就必须对自己的情绪、感受和处境等诚实。我们强大的防御机制，有可能单是让你承认自己很孤独、伤心，缺钱等，都非常困难，因为你难以承受那背后的消极无力甚至羞耻的感受，对自己诚实也是知易行难。当然，我们也可以对此使用敲击疗法：
“尽管我很难承认我自己的真实感受，尽管我羞于承认我自己的真实感受，我还是全然接纳我自己”
怎么样，在了解完敲击疗法之后，有没有心动？若想更加全面深入的了解敲击疗法，可以自行阅读由尼克.奥特纳所著的《轻疗愈“敲击疗法”正能量心理学》这本书，相信书中提及的各个案例，会让你更加心服口服。
心动不如行动，唯有行动，才能让我们拥有一个更健康，精力充沛、充满活力的身体，才能收获更富足、美满和幸福的生活，行动是最好的验证，不妨试试看吧！
特别提醒：如果敲击进行到似乎有些不安全的阶段，而你又没有足够的经验，或者目前的情况让你感到不舒服，那么这时你就得向外界求助了。尽管情绪释放疗法非常有效，但它不能取代医学，你不能将它作为包医百病的灵丹妙药！
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后记：
尽管我算得上是行动力超强，也有很强的将理念付诸行动的能力，可层出不穷的各种情绪问题，还是让我深受其扰。早些年，受制于过于有意识或无意识的信念和行为模式，一直由惯性主导，对情绪或行为模式缺乏足够的觉察认识，将其等同于自己，没有去想过原来自己的行为和反应，还可以有所不同；虽然随着认知的深入，也培养起足够的情绪觉察力，还学习了各种情绪调节方法，在情绪和行为模式上，有一定的调整和改善，但改变的幅度和深度，都还是非常局限。
有许多情绪，确实可以在转念之后，立即平息，但在很多时候，会发现一旦情绪闪回，尽管理性大脑早已平息下来，身体仍处于紧绷状态中。自小建立起的强大的防御体系，阻碍了我更加深入，彻底的改变自己的反应模式。运用意志力强迫自己改变，会经历强烈的撕扯，过程痛苦，煎熬，时间长久，稍微松懈，或意志力薄弱时，又全面反弹。在处理情绪方面，可以说是越努力，越内耗，越挫败。我非常需要通过某种方式，当情绪被触发时，将自己快速从情绪中解脱出来，经实践证明，敲击疗法就是非常有效的法门。
能量心理学是我非常感兴趣的一个领域，中医早在几千年前就清楚的认识到身心是一家，而东方古老的吠陀智慧，也一直强调世间万物皆是能量体，以一种现代科学仪器难以测量的方式，在相互影响和作用。西方医学确实可以解决许多身体疾病的问题，但它的不足之处也越来越明显，人类在探索身心健康方面，永无止境。
情绪释放疗法能把我们从不必要的药物治疗中解放出来，提升我们的身心健康，零成本，大收益，何乐而不为呢！
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