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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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天下武功
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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这门功夫是峨眉“五花”（也就是峨眉拳的五大派别：青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派）中黄林派的秘密传授的功法。练习它能强壮筋骨、增强体质、增长内力，而且效果特别显著，非常不一般。
总歌：第一盘，子午怀中抱（姿势像怀中抱着宝贝）。第二盘，白猿去盗桃（模仿白猿摘桃的动作）。第三盘，洗手如铁板（手掌像铁板一样坚硬）。第四盘，燕子去噙泥（模仿燕子衔泥的动作）。第五盘，五虎擒羊倒（像五只老虎一起擒住羊一样有力）。第六盘，六合去分腰（腰部像六合那样灵活分开）。第七盘，擒纵如飞鹞（擒拿和放纵都像飞鹞一样迅速）。一把子午气，怀中抱宝（子午时分的气息，像怀中抱着宝贝）。二把朝天气，白猿举天（朝天的气息，像白猿举向天空）。三把洗手气，如提铁板（洗手时的气息，手掌像提起铁板一样）。四把抓地虎，虎把人恭（抓地的力量像老虎，让人恭敬）。五把背功劲，饿虎扑食（背部的功夫，像饿虎扑食一样猛烈）。六把翻山打，六合分腰（翻山越岭的打法，腰部像六合那样分开）。七把收色气，劲走脚悍（收敛气息，力量走到脚上很勇猛）。七天一把七天转，七七四十九天提气完（每七天练一把，七七四十九天提气练成）。提了七七四十九，还要加强一百天（练完四十九天后，还要再加强练习一百天）。百天之后上木桩，挺立桩上上敢盘（一百天后站在木桩上，能稳稳地站立并盘练）。只要恒心来操练，周身可用麻绳缠（只要有恒心练习，全身都可以像缠上麻绳一样结实）。七把神气操练后，功成劲硬如石转（七把神气练完后，功夫练成，力量像石头一样坚硬）。犹如上界铁罗仙，敌破此气难上难（就像天上的铁罗仙一样，敌人想破解这种气息非常难）。痨病食病黄疸病，此气一做即日按（痨病、食病、黄疸病，练了这种气息很快就能控制住）。诸君认真做下去，祛病延寿一百年（大家认真练习下去，能祛病延年一百岁）。开势（纳气归丹田）练法：两脚并拢站直，身体站直，两手臂自然下垂在身体两侧，五指稍微弯曲，自然并拢，两眼先平视正前方的一个目标，排除一切杂念干扰，静心调息，然后轻轻垂下双眼眼皮，做到心定气静，神态安详，呼吸平稳。（图1）图片
左脚向旁边迈开一步，两脚距离和肩膀一样宽，脚尖向外分成八字站立，两手握拳收在腰间，挺胸收腹，两眼平视正前方。（图2）图片
接着，两拳同时变成手掌收拢在小腹前，掌心朝上，掌指相对，从小腹前向上缓缓托起到胸前，同时吸气。（图3）图片
接着，两小臂向内旋转，使掌心向下，由胸前用力向小腹前按下，两掌指相对，掌心朝下，随着双掌推移到丹田前时，配合吞咽动作，将气吞入丹田。（图4）图片
然后呼气，全身放松。还原成图1的姿势，自然呼吸。要领：在两掌移到丹田时开始吸气，托掌和吸气要紧密配合，尽量均匀细长。等掌托到胸前时气刚好吸满。然后随着按下手掌的动作吞咽将气推入丹田。本功以逆腹式呼吸法为主，以后每一盘中的纳气归丹田要领都与此相同，请练习者注意。第一盘，一把子午气，怀中抱宝练法：（1）从预备势开始，两拳收抱在腰间。（图5、6）图片
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接着，右拳抱在腰间不动，左拳朝正前方伸出，高于肩膀，然后将五指伸直成掌心朝上，配合吸气。左掌左右翻转4次。（图7）图片
再屈指握拳，收回抱在腰间，同时慢慢呼气。（图8）图片
接着，左脚向左后退一步，身体左转90度，仍然成外八字与肩同宽站立，与此同时两拳变成手掌在丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托到胸前。（图9）图片
接着，两小臂向内旋转，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前按下，配合吞咽动作，将气吞入丹田。（图10）图片
然后呼气，全身放松。（2）两手握拳收在腰间。（图11）图片
接着，左拳抱在腰间不变，右拳向前伸出手臂，高于肩膀，然后将五指伸成掌心朝上，配合吸气。右掌左右翻转四次。（图12）图片
再屈指握拳，收回抱在腰间，同时慢慢呼气。（图13）图片
接着，左脚向前上步，身体右转90度，仍然成外八字与肩同宽站立。与此同时两拳变成手掌在丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托到胸前。（图14）图片
接着，两小臂向内旋转，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前按下，配合吞咽动作，将气吞入丹田。（图15）图片
然后呼气。全身放松。（3）两手握拳抱在腰间。（图16）图片
接着，左右拳向前伸出，高度与肩膀相同，相距与肩同宽，然后伸指成掌心朝上，配合吸气。双掌同时左右翻转4次。（图17）图片
然后握拳收回，抱在腰间，同时慢慢呼气。（图18）图片
接着，两拳变成手掌在丹田前，掌指相对，缓缓向丹田前按下，配合吞咽动作，将气吞入丹田。（图19、20）图片
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然后呼气，全身放松。第二盘，二把朝天气，白猿举天练法：（1）身体自然并步站立。（图21）图片
然后，左脚迈开与肩同宽，脚尖向外分成八字，两手握拳收抱在腰际，两眼平视正前方。（图22）图片
接着，右拳收抱腰间不动，左拳握紧用力缓缓向上伸，举过头顶，然后伸指成掌，使掌尖朝上，掌心向右。左掌左右翻转4次。（图23）图片
再握拳配合吸气，收抱在左腰间，然后慢慢呼气，全身放松。（图24）图片
接着，左脚后退一步，身体左转90度，脚尖仍然向外分成八字，两脚同宽站立，与此同时，两拳变成手掌在丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托到胸前。（图25）图片
接着，两小臂向内旋转，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田按下，配合吞咽动作，将气吞入丹田。（图26）图片
然后呼气，全身放松。（2）身体姿势不变，两手抱拳在腰间。（图27）图片
接着，左拳抱在腰间不动，右拳握紧用力缓缓向上伸，举过头顶，然后伸指成掌，使掌指朝上，掌心向左。右掌左右翻转四次。（图28）图片
再握拳配合吸气，收抱在右腰间，然后慢慢呼气，全身放松。（图29）图片
接着，左脚向右前上方进步，身体右转90度，脚尖向外分成八字，两脚与肩同宽站立，与此同时，两拳变成手掌在丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托到胸前。（图30）图片
接着，两小臂向内旋转，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前按下，配合吞咽动作，将气吞入丹田。（图31）图片
站群论坛然后呼气，全身放松。（3）两拳抱在腰间，站立。（图32）图片
接着，左右拳握紧同时缓缓上伸，举过头顶上方，然后伸指成掌，掌尖朝上，掌心相对。然后两掌一齐左右翻转4次。（图33）图片
然后，屈指握拳，配合吸气，缓缓收拉抱在腰间，再慢慢呼气，全身放松。（图34）图片
接着，两拳变成手掌在丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托到胸前。（图35）图片
接着，两小臂向内旋转，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前按下，配合吞咽动作，将气吞入丹田。（图36）图片
然后呼气，全身放松。第三盘：三把洗手气，如提铁板练法：（1）起始姿势：身体自然站立，双脚并拢。（图37）图片
接着，左脚向左侧迈出，与肩同宽，脚尖向外成八字形，双手握拳放在腰部。右拳保持不动，左拳握紧后缓缓向前伸出，拳心向下。（图38）图片
然后，左手五指张开成掌，缓缓向左侧伸展，手臂与肩同高，掌心向下，左手掌翻转3次。（图39）图片
随后，左手臂向右划动，伸至正前方，再屈指握拳。（图40）图片
配合吸气，缓缓将拳头收回腰间。（图41）图片
接着，徐徐呼气，全身放松。然后，双手变掌，放在丹田前，掌心相对，掌心向上，配合吸气，缓缓向上托至胸前。（图42）图片
接着，两小臂向内旋转，掌心向下，掌心相对，缓缓向下按至丹田前，同时吞咽，将气吞入丹田。（图43）图片
然后呼气，全身放松。（2）重复动作：身体姿势不变，双手握拳放在腰间。（图44）图片
接着，右拳保持不动，左拳缓缓向前伸出，拳心向下。（图45）图片
然后，右手五指张开成掌，缓缓向右侧伸展，手臂与肩同高，掌心向下，右手掌翻转3次。（图46）图片
随后，右手臂向左划动，伸至正前方，再屈指握拳。（图47）图片
配合吸气，缓缓将拳头收回腰间。（图48）图片
接着，徐徐呼气，全身放松。然后，双手变掌，放在丹田前，掌心相对，掌心向上，配合吸气，缓缓向上托至胸前。（图49）图片
接着，两小臂向内旋转，掌心向下，掌心相对，缓缓向下按至丹田前，同时吞咽，将气吞入丹田。（图50）图片
然后呼气，全身放松。（3）双手同时动作：双手握拳放在腰间。（图51）图片
接着，双手握拳同时缓缓向前伸出，手臂与肩同高，拳心向下。（图52）图片
然后，双手五指张开成掌，用力缓缓向左右分开，置于身体两侧，同时吸气，双手掌翻转3次。（图53）图片
随后，双手向胸前合拢，再屈指握拳。（图54）图片
配合吸气，将拳头收回腰间。（图55）图片
接着，徐徐呼气，放松身体。然后，双手变掌，放在丹田前，掌心相对，掌心向上，配合吸气，缓缓向上托至胸前。（图56）图片
接着，两小臂向内旋转，掌心向下，掌心相对，缓缓向下按至丹田前，同时吞咽，将气吞入丹田。（图57）图片
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