精子和卵子要想结合，有一段很长的路要走，这就要求精子质量得过关。而能得到卵子的青睐的精子需要活力达标、形态正常等。
那在生活中要注意好保护精子，比如频繁泡温泉、久坐等行为就不提倡。而在饮食上也是有讲究的，下面的食物对精子成长发育是有利的。
1、钙物质丰富的食物
钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低，从而引起弱精。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、紫菜、海带、葡萄干等。
2、补充优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的关键原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，能够协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量。像深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等都是优质蛋白质的良好来源。
365建站客服QQ：800083652365站群3、含胆固醇的食物
动物内脏含有较多胆固醇，是合成性激素的重要原料;还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，提高精子质量。
4、锌含量充足的食物
锌是雄性激素必不可少的营养元素，同时也保护着前列腺，男性身体缺锌时会降低精子质量及数量。牛肉、羊肉、鸡蛋黄等食物里面有丰富锌元素。